Stående Etbensløft med Vægt
Middel
Også kendt som: Stående Knæløft med Vægt
Ekspertråd
Lad låret bære vægtskiven. Brug hånden til at forhindre, at den glider, ikke til at løfte vægten og aflaste hoftebøjerne.
Sådan Gør Du
- Stå ved siden af Pull-up-stationen, og støt den modsatte hånd mod stolpen.
- Bøj arbejdsbenets knæ en smule, og hold den stående fod fladt på gulvet.
- Placér en vægtskive oven på arbejdsbenets lår, og hold den fast med hånden på samme side.
- Løft arbejdsbenets lår fremad med bøjet knæ, og stop omkring hoftehøjde.
- Sænk låret langsomt mod startpositionen uden at svinge benet.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser på dette ben, og skift derefter ben og støttehånd.
Almindelige Fejl
- Du læner dig bagud for at løfte højereRet: hold ribbenene stablet over hofterne.
- Du giver afsæt med det stående benRet: hold hælen i gulvet, og løft uden at skubbe fra.
Coach Tips
Før knæet fremHold vægtskiven sikkertStå højt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Etbensløft med Vægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Etbensløft med Vægt retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtet. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår90 %
Sekundær
Glutes10 %
Udstyr
Vægtet
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Støtte på ét ben og fastholdelse af en bevægelig vægtskive kræver koordination, selv med støtte fra hånden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Etbensløft med Vægt?
Stående Etbensløft med Vægt træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtet.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Etbensløft med Vægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Etbensløft med Vægt egnet for begyndere?
Stående Etbensløft med Vægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Etbensløft med Vægt?
Du læner dig bagud for at løfte højere: hold ribbenene stablet over hofterne. Du giver afsæt med det stående ben: hold hælen i gulvet, og løft uden at skubbe fra.
