Siddende Triceps Extension med To Håndvægte
Middel
Også kendt som: Siddende Overhead Triceps Extension med Håndvægte
Ekspertråd
Lad albuerne finde en behagelig afstand i stedet for at presse dem tæt sammen. Det giver plads til håndvægtene uden at tvinge skuldrene indad.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en stol med ryglæn, og plant fødderne fladt i gulvet.
- Hold en håndvægt i hver hånd, og løft begge arme over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Hold overkroppen oprejst og overarmene løftet ved siden af hovedet.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk håndvægtene bag hovedet gennem et behageligt bevægeudslag.
- Stræk begge albuer samtidig for at føre håndvægtene over hovedet igen uden at svinge overarmene.
- Gentag det planlagte antal gentagelser, og sørg for at begge håndvægte bevæger sig i samme tempo.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene nede i stedet for at læne dig bagud.
- Håndleddene bøjer under håndvægteneRet: hold knoerne på linje med underarmene.
Coach Tips
Ribbenene nedHold overarmene stilleStræk begge albuer
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Triceps Extension med To Håndvægte i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Triceps Extension med To Håndvægte retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Bevægelighed over hovedet i skuldrene og kontrol over to separate håndvægte kræver grundlæggende bevægelseserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Triceps Extension med To Håndvægte?
Siddende Triceps Extension med To Håndvægte træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Triceps Extension med To Håndvægte?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Triceps Extension med To Håndvægte egnet for begyndere?
Siddende Triceps Extension med To Håndvægte er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Triceps Extension med To Håndvægte?
Lænden svajer: hold ribbenene nede i stedet for at læne dig bagud. Håndleddene bøjer under håndvægtene: hold knoerne på linje med underarmene.
