Stationær Lunge
Middel
Også kendt som: Statisk Lunge · Split Squat med Kropsvægt
Ekspertråd
Hvis du vakler, så gør bevægelsen kortere, indtil hver gentagelse føles stabil. Arbejd gradvist dybere uden at ændre føddernes placering.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst i Split Stance med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Hold den forreste fod fladt i gulvet, og løft den bageste hæl under hele bevægelsen.
- Bøj begge knæ, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- Stop i en behagelig dybde, mens du holder overkroppen oprejst.
- Pres gennem den forreste fod for at rejse dig uden at flytte fødderne.
- Lav det foreskrevne antal gentagelser på hver side, og skift forreste ben efter den første side.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: Før det i retning af den midterste tå.
- Det bageste knæ rammer gulvetRet: Sænk langsommere, og stop før kontakt.
Coach Tips
Tryk den forreste fod i gulvetSænk lige nedHold fødderne i ro
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stationær Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stationær Lunge retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår50 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Gentagelser uden støtte i Split Stance kræver balance og kontrol, mens det forreste ben bærer det meste af kropsvægten.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stationær Lunge?
Stationær Lunge træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stationær Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stationær Lunge egnet for begyndere?
Stationær Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stationær Lunge?
Det forreste knæ falder indad: Før det i retning af den midterste tå. Det bageste knæ rammer gulvet: Sænk langsommere, og stop før kontakt.
