Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul
Let
Også kendt som: Enkeltbens Siddende Hamstring Foam Roll
Ekspertråd
Mere tryk er ikke altid bedre. Hvis du spænder op eller holder vejret, så pres hårdere gennem den støttende fod for at aflaste rolleren.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med en foam roller under det ene lår.
- Stræk benet, og placér den modsatte fod i gulvet med bøjet knæ.
- Støt med begge hænder bag hofterne, og hold overkroppen let tilbagelænet.
- Brug hænderne og den støttende fod til langsomt at rulle langs den hamstring, der behandles.
- Flyt rolleren ind under den samme balle, og lav korte rul frem og tilbage.
- Fortsæt med rolige rul i den programmerede varighed, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Du ruller bag på knæetRet: Hold rolleren på den bløde del af låret, væk fra leddet.
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: Pres gennem hænderne for at holde nakken lang.
Coach Tips
Langsomme, korte rulBliv på musklenHold trykket behageligt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul retter sig primært mod Baglår, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår60 %
Glutes40 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver grundlæggende støtte med armene og koordination for at flytte kroppen, mens du styrer trykket fra rolleren.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul?
Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul træner primært Baglår, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul egnet for begyndere?
Ja, Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enkeltbens Siddende Hamstring- og Ballerul?
Du ruller bag på knæet: Hold rolleren på den bløde del af låret, væk fra leddet. Skuldrene trækker op mod ørerne: Pres gennem hænderne for at holde nakken lang.
