Etbens Hofteekstension på Bænk
Let
Også kendt som: Etbens Kickback på Bænk · Bench Kickback
Ekspertråd
Hold tæerne på det arbejdende ben pegende mod gulvet. Hvis du drejer dem udad, roterer du ofte bækkenet i stedet for at øge hofteekstensionen på en nyttig måde.
Sådan Gør Du
- Placér begge hænder og det ene knæ på en flad bænk, en stabil stol eller kanten af et bord.
- Placér hænderne under skuldrene og støtteknæet under hoften, mens du holder overkroppen cirka vandret.
- Før det frie lår bagud, mens du strækker knæet.
- Stop, når det arbejdende lår flugter med overkroppen.
- Sænk det arbejdende ben ned under hoften, mens du bøjer knæet.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på den ene side, og skift derefter ben.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Træk ribbenene ned, og gør benløftet mindre højt.
- Skuldrene synker mellem armeneRet: Pres underlaget væk for at holde overkroppen stabil.
Coach Tips
Før hælen bagudHold hofterne ligeRibbenene ned
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Etbens Hofteekstension på Bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Etbens Hofteekstension på Bænk retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes80 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtte på tre punkter begrænser kravene til balancen, men isolering af hoftebevægelsen kræver grundlæggende kontrol over bækkenet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbens Hofteekstension på Bænk?
Etbens Hofteekstension på Bænk træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Etbens Hofteekstension på Bænk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbens Hofteekstension på Bænk egnet for begyndere?
Ja, Etbens Hofteekstension på Bænk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Etbens Hofteekstension på Bænk?
Lænden svajer: Træk ribbenene ned, og gør benløftet mindre højt. Skuldrene synker mellem armene: Pres underlaget væk for at holde overkroppen stabil.
