Enarms Kettlebell Strict Press
Middel
Også kendt som: Enarms Kettlebell Overhead Press · Enarms Kettlebell Militærpres · Enarms Kettlebell Skulderpres
Ekspertråd
Lad håndtaget ligge diagonalt hen over håndfladen tæt på håndroden. Det hjælper med at forhindre, at kettlebellen trækker håndleddet bagud, når du presser.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold en kettlebell i skulderhøjde.
- Hold håndfladen ind mod kroppen, så kettlebellen hviler mod ydersiden af underarmen.
- Pres kettlebellen op, mens du holder knæ og hofter i ro.
- Afslut med strakt albue og overarmen ved siden af øret.
- Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til samme Rack-position ved skulderen.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser med den ene arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Spænd maven, og hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Albuen peger direkte ud til sidenRet: Hold den en smule fremme for en mere jævn pressebane.
Coach Tips
Hold benene i roRibben over hofterStræk over hovedet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kettlebell Strict Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kettlebell Strict Press retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst5 %
Mavemuskler10 %
Triceps25 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver bevægelighed over hovedet og kontrol af overkroppen mod en skæv belastning uden hjælp fra benene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kettlebell Strict Press?
Enarms Kettlebell Strict Press træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kettlebell Strict Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kettlebell Strict Press egnet for begyndere?
Enarms Kettlebell Strict Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kettlebell Strict Press?
Lænden svajer: Spænd maven, og hold ribbenene stablet over bækkenet. Albuen peger direkte ud til siden: Hold den en smule fremme for en mere jævn pressebane.
