Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt
Middel
Også kendt som: Enarms Håndvægt Skulderpres · Enarms Håndvægt Overhead Press
Ekspertråd
Belastningen i den ene side kan trække dig til siden. Hold brystbenet centreret over navlen, og sænk vægten, hvis du ikke kan holde overkroppen oprejst.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold én håndvægt ved siden af skulderen.
- Vend håndfladen fremad, og hold albuen en smule foran overkroppen.
- Pust ud, og pres håndvægten over hovedet, indtil den arbejdende arm er strakt.
- Hold benene i ro under hele presset uden at bøje i knæene.
- Sænk håndvægten langsomt til skulderhøjde ad samme bane.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på den ene side, skift derefter arm, og gentag.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Håndleddet bøjer bagudRet: hold knoerne stablet over underarmen.
Coach Tips
Hold fødderne i gulvetPres lige opHold dig rank
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre55 %
Sekundær
Bryst10 %
Mavemuskler10 %
Triceps25 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Ensidig belastning over hovedet kræver god bevægelighed i skuldrene og kontrol over overkroppen uden hjælp fra benene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt?
Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt egnet for begyndere?
Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Enarms Skulderpres med Håndvægt?
Lænden svajer: hold ribbenene stablet over bækkenet. Håndleddet bøjer bagud: hold knoerne stablet over underarmen.
