Enarms Kettlebell Hæng Clean
Avanceret
Også kendt som: Enarms Kettlebell Hang Clean · Enarms KB Hang Clean
Ekspertråd
Et meget hårdt greb får kettlebellen til at vende og slå mod underarmen. Hold sikkert uden at klemme hårdt, så håndtaget kan rotere i hånden.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en kettlebell i den ene hånd mellem lårene.
- Skub hofterne tilbage med bøjede knæ, og lad kettlebellen svinge bagud, mens du holder ryggen neutral.
- Skub hofterne frem for at føre kettlebellen op, og hold albuen tæt på kroppen.
- Før hånden gennem håndtaget, og grib kettlebellen ved skulderen med strakt håndled.
- Sænk kettlebellen tæt på kroppen, og bøj i hofterne, når den svinger tilbage mellem benene.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser på den ene side, skift derefter hånd og gentag.
Almindelige Fejl
- Du løfter kettlebellen med armenRet: Skab fremdrift med hofterne i stedet for at trække med armen.
- Du læner dig bagud i modtagelsenRet: Afslut med ribbenene stablet over hofterne.
Coach Tips
Snap med hofterneHold albuen tætGrib blødt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kettlebell Hæng Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kettlebell Hæng Clean retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår15 %
Skuldre10 %
Biceps10 %
Underarme5 %
Mavemuskler5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Eksplosivt hofteskub og en glidende modtagelse ved skulderen kræver præcis timing og kontrol over kettlebellen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kettlebell Hæng Clean?
Enarms Kettlebell Hæng Clean træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår, Skuldre, Biceps, Underarme, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kettlebell Hæng Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kettlebell Hæng Clean egnet for begyndere?
Enarms Kettlebell Hæng Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kettlebell Hæng Clean?
Du løfter kettlebellen med armen: Skab fremdrift med hofterne i stedet for at trække med armen. Du læner dig bagud i modtagelsen: Afslut med ribbenene stablet over hofterne.
