Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk
Let
Også kendt som: Maveliggende Quadricepsstræk med Elastik · Båndassisteret Maveliggende Quadricepsstræk
Ekspertråd
Hvis du svajer i lænden, mindskes strækket foran hoften. Spænd forsigtigt ballen på den strakte side, og hold bækkenet mod gulvet.
Sådan Gør Du
- Læg elastikken rundt om højre fod, før du lægger dig maveliggende på gulvet.
- Bøj højre knæ, og hold venstre ben strakt samt overkroppen nede.
- Hold elastikken nær hovedet, og slap af i nakken.
- Træk forsigtigt i elastikken, indtil du mærker et stræk på forsiden af højre lår.
- Træk vejret roligt, og hold det behagelige stræk i den programmerede varighed.
- Løsn spændingen i elastikken, stræk højre ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Knæet bevæger sig ud til sidenRet: hold det på linje med hoften.
- Spændingen i elastikken giver ubehag i knæetRet: mindsk trækket, og bøj knæet mindre.
Coach Tips
Bækkenet bliver nedeSlap af i nakkenBlidt træk i elastikken
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Positionen med bøjet knæ og det at holde elastikken nær hovedet kræver moderat bevægelighed i knæ og skuldre.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk?
Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk egnet for begyndere?
Ja, Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maveliggende Båndassisteret Hoftebøjer- og Quadricepsstræk?
Knæet bevæger sig ud til siden: hold det på linje med hoften. Spændingen i elastikken giver ubehag i knæet: mindsk trækket, og bøj knæet mindre.
