Ét-Bens Længdespring
Avanceret
Også kendt som: Etbens Længdespring · Stående Etbens Længdespring
Ekspertråd
Begynd med korte hop i stedet for at jagte længde. Øg først springlængden, når du kan lande uden et ekstra hop.
Sådan Gør Du
- Stå på ét ben med den anden fod løftet, og sørg for fri plads foran dig.
- Bøj hofte og knæ på støttebenet, mens du svinger begge arme bagud.
- Skub fra med støttefoden, og sving begge arme frem for at hoppe fremad.
- Land på samme fod, og bøj hofte og knæ for at absorbere stødet.
- Find balancen, før du gør dig klar til næste hop på samme ben.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser på det ene ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Landingsknæet falder indadRet: Hold knæet i samme retning som tæerne.
- Landingsbenet forbliver stiftRet: Blødgør straks knæ og hofte, når foden rammer gulvet.
Coach Tips
Sving armene fremLand på samme fodStå fast i landingen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Ét-Bens Længdespring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ét-Bens Længdespring retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge15 %
Baglår10 %
Skuldre5 %
Mavemuskler5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Landinger på ét ben kræver betydelig kontrol over stødet, mens fremdriften skal bremses.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Mellemøvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ét-Bens Længdespring?
Ét-Bens Længdespring træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår, Skuldre, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ét-Bens Længdespring?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Øvede kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ét-Bens Længdespring egnet for begyndere?
Ét-Bens Længdespring er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Ét-Bens Længdespring?
Landingsknæet falder indad: Hold knæet i samme retning som tæerne. Landingsbenet forbliver stift: Blødgør straks knæ og hofte, når foden rammer gulvet.
