Håndvægt Squat med Fremadrettet Press
Middel
Ekspertråd
Et længere fremadrettet pres gør håndvægten sværere at kontrollere. Gør presset kortere, hvis overkroppen tipper frem, i stedet for at tvinge albuerne helt strakte.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let drejet udad.
- Hold én håndvægt lodret foran brystet, og grib sikkert om den med begge hænder.
- Bøj i hofter og knæ til en behagelig squat, og hold brystet løftet.
- Bliv nede i squat, mens du presser håndvægten frem med begge arme samtidig.
- Før håndvægten tilbage til brystet uden at rejse dig fra squat-positionen.
- Pres gennem begge fødder for at rejse dig, og gentag derefter hele sekvensen.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: Før dem i samme retning som tæerne.
- Hælene løfter sig under squatRet: Gå mindre dybt, indtil hele foden bliver i gulvet.
Coach Tips
Bliv nede under pressetFør den tilbage førstRejs dig gennem begge fødder
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægt Squat med Fremadrettet Press i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Squat med Fremadrettet Press retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår35 %
Glutes30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst5 %
Triceps5 %
Lægge5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At holde squat-positionen, mens du flytter belastningen frem, kræver koordineret kontrol over ben og overkrop.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Squat med Fremadrettet Press?
Håndvægt Squat med Fremadrettet Press træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Triceps, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Squat med Fremadrettet Press?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Squat med Fremadrettet Press egnet for begyndere?
Håndvægt Squat med Fremadrettet Press er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægt Squat med Fremadrettet Press?
Knæene falder indad: Før dem i samme retning som tæerne. Hælene løfter sig under squat: Gå mindre dybt, indtil hele foden bliver i gulvet.
