Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt
Middel
Også kendt som: Enarms Håndvægt Triceps Extension Over Hovedet · Siddende Enarms Håndvægt Triceps Extension
Ekspertråd
Overarmen behøver ikke være presset ind mod øret. Tillad lidt afstand, hvis det gør positionen over hovedet mere behagelig.
Sådan Gør Du
- Sæt dig oprejst på en flad bænk eller en stabil stol uden at læne dig mod ryglænet.
- Plant fødderne, og hold én håndvægt, mens den modsatte hånd hviler på hoften.
- Løft håndvægten over hovedet med et neutralt håndled og håndfladen vendt indad.
- Bøj albuen, og sænk håndvægten bag hovedet gennem et behageligt bevægeudslag.
- Stræk albuen for at løfte håndvægten, og hold overarmen i ro.
- Udfør de foreskrevne gentagelser med denne arm, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Håndvægten falder ned i bundpositionenRet: sænk langsommere, og vend bevægelsen uden at bounce.
Coach Tips
Hold overarmen i roRibben over hofterStræk i albuen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver behagelig bevægelighed over hovedet og kontrol over en håndvægt bag hovedet uden støtte fra ryglænet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt?
Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt egnet for begyndere?
Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Triceps Extension over Hovedet på Bænk med Håndvægt?
Lænden svajer: hold ribbenene stablet over bækkenet. Håndvægten falder ned i bundpositionen: sænk langsommere, og vend bevægelsen uden at bounce.
