Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt
Let
Også kendt som: Proneret Håndvægt Skull Crusher · Liggende Triceps Extension med Overhåndsgreb og Håndvægte
Ekspertråd
Et proneret greb kan få albuerne til at pege en smule udad. Pres dem ikke tæt sammen, hvis det får håndleddene til at bøje eller albuerne til at føles ubehagelige.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med fødderne fladt på gulvet, og hold én håndvægt i hver hånd.
- Stræk begge arme over brystet med håndfladerne vendt mod fødderne.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk håndvægtene mod hovedet, mens overarmene holdes stabile.
- Stræk begge albuer samtidig for at føre håndvægtene tilbage over brystet.
- Gentag med en kontrolleret sænkning, og hold hoved og ryg støttet hele tiden.
Almindelige Fejl
- Håndleddene bøjer bagudRet: hold knoerne på linje med underarmene.
- Håndvægtene rammer pandenRet: stop før hovedet, og vend roligt.
Coach Tips
Håndflader mod fødderOverarme holdes stabileBegge albuer samtidig
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtten fra bænken gør balancen lettere, men separate håndvægte kræver kontrolleret albuebevægelse tæt på hovedet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt?
Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Triceps Extension med Proneret Greb med Håndvægt?
Håndleddene bøjer bagud: hold knoerne på linje med underarmene. Håndvægtene rammer panden: stop før hovedet, og vend roligt.
