Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat
Middel
Ekspertråd
Hvis front rack-positionen bøjer håndleddene bagud, så før hænderne længere ind gennem håndtagene, så håndleddene holdes på linje med underarmene.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold begge kettlebells ved brystet i front rack-position.
- Løft begge hæle samtidig, og pres gennem fodballerne uden at rulle udad.
- Sænk begge hæle langsomt, indtil fødderne står fladt på gulvet.
- Træk vejret ind, mens du bøjer hofter og knæ og går ned i Squat mellem benene til en behagelig dybde.
- Ånd ud, mens du presser gennem begge fødder for at rejse dig, og hold kettlebells i front rack-position.
- Gentag rækkefølgen, og tæl én tåhævning og én Squat som én gentagelse.
Almindelige Fejl
- Du hopper gennem tåhævningerneRet: hold en kort pause i toppen, og sænk hælene kontrolleret.
- Brystet falder sammen i SquatRet: hold albuerne fremme, og gør bevægelsen mindre dyb.
Coach Tips
Løft gennem begge fodballerHælene ned før SquatHold brystet løftet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat retter sig primært mod Forlår, Lægge, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Lægge30 %
Sekundær
Glutes25 %
Baglår5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Kombinationen af en front rack-Squat og en belastet tåhævning kræver koordination og stabilitet på forfoden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat?
Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat træner primært Forlår, Lægge. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat egnet for begyndere?
Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Dobbelt Kettlebell Tåhævning og Front Squat?
Du hopper gennem tåhævningerne: hold en kort pause i toppen, og sænk hælene kontrolleret. Brystet falder sammen i Squat: hold albuerne fremme, og gør bevægelsen mindre dyb.
