Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel)
Middel
Også kendt som: Stole-Dip med Etbens Benløft
Ekspertråd
Benløftet øger koordinationen, ikke dybden i din Dip. Brug en kort Dip, indtil du kan løfte knæet uden at vippe til siden.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en Box eller et trin, en stabil stol eller kanten af en fast sofa.
- Placér håndfladerne ved siden af hofterne med fingrene fremad, bøjede knæ og fødderne i gulvet.
- Skub hofterne ud over kanten, hold armene strakte, og hold hofterne tæt på.
- Bøj begge albuer for at sænke hofterne, mens du løfter det ene bøjede knæ mod brystet.
- Stræk begge arme, mens du sætter den løftede fod tilbage i gulvet.
- Gentag på den modsatte side, og skift ben for hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Skuldrene ruller fremRet: stop med at sænke dig, før overarmene kommer under parallel med gulvet.
- Albuerne flarer udRet: før dem bagud i stedet for ud til siderne.
Coach Tips
Hofterne tæt på kantenAlbuerne peger bagudLøft, mens du sænker
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel) retter sig primært mod Forlår, Triceps, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Triceps40 %
Mavemuskler10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Lats5 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Koordinationen mellem Dip og benløft kræver skulderkontrol og ujævn støtte fra underkroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel)?
Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel) træner primært Forlår, Triceps, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Lats, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel) egnet for begyndere?
Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Dip med Etbens Benløft (Støttet af Skammel)?
Skuldrene ruller frem: stop med at sænke dig, før overarmene kommer under parallel med gulvet. Albuerne flarer ud: før dem bagud i stedet for ud til siderne.
