Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive)
Let
Også kendt som: Bryststøttet T-bar Row med Vægtskiver
Ekspertråd
Lad skulderbladene sprede sig en smule i bunden, og lad dem glide sammen, når du trækker. Hvis du holder dem samlet hele tiden, bliver Row kortere.
Sådan Gør Du
- Læg vægtskiver på T-bar Row-maskinen, og kontrollér, at brystpuden støtter overkroppen.
- Stå på fodstøtterne, bøj knæene, og læn brystet mod puden.
- Tag fat i begge håndtag med håndfladerne mod hinanden, og hold armene strakte under skuldrene.
- Træk begge håndtag ind mod ribbenene samtidig, og før albuerne bagud.
- Sænk langsomt, indtil armene er strakte, og hold brystet mod puden.
- Gentag det planlagte antal gentagelser, og bevæg begge arme samtidig.
Almindelige Fejl
- Benene hjælper med at løfteRet: Hold knæene stille i stedet for at hoppe for at flytte håndtagene.
- Nakken strækkes opadRet: Hold hovedet på linje med den skrå overkrop.
Coach Tips
Brystet bliver på pudenAlbuerne bagudSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Lats40 %
Traps25 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Bryststøtten gør Row lettere, men begyndere skal stadig lære at kontrollere albuerne og skulderbladenes bevægelse.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive)?
Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive) egnet for begyndere?
Ja, Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Bryststøttet Maskine Row (Vægtskive)?
Benene hjælper med at løfte: Hold knæene stille i stedet for at hoppe for at flytte håndtagene. Nakken strækkes opad: Hold hovedet på linje med den skrå overkrop.
