Kropsvægt Squat til Sidebenløft
Middel
Også kendt som: Squat med Skiftevis Sidebenløft
Ekspertråd
Et højere sideløft er ikke nødvendigvis bedre. Stop, før bækkenet tipper, eller overkroppen læner sig til siden, så bevægelsen bliver i hoften.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne foran brystet.
- Bøj i hofter og knæ, og gå kun så dybt ned i Squat, som du kan kontrollere komfortabelt.
- Pres gennem begge fødder for at rejse dig, og flyt derefter vægten over på venstre ben.
- Løft højre ben ud til siden med knæet næsten strakt og tæerne pegende fremad.
- Sæt højre fod ned igen i din udgangsposition til Squat.
- Fortsæt i et jævnt tempo, og skift løfteben efter hver Squat i den angivne tid.
Almindelige Fejl
- Knæene falder ind under SquatRet: Før dem i samme retning som tæerne.
- Det løftede ben svinger med fartRet: Løft og sænk det roligt uden at kaste foden udad.
Coach Tips
Rejs dig før løftetHold hofterne ligeLøft uden sving
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kropsvægt Squat til Sidebenløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt Squat til Sidebenløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Baglår5 %
Lægge5 %
Glutes45 %
Mavemuskler5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Hvert sidebenløft kræver balance på ét ben, mens du skifter fra en Squat.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Variationer
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Squat til Sidebenløft?
Kropsvægt Squat til Sidebenløft træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt Squat til Sidebenløft?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Squat til Sidebenløft egnet for begyndere?
Kropsvægt Squat til Sidebenløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kropsvægt Squat til Sidebenløft?
Knæene falder ind under Squat: Før dem i samme retning som tæerne. Det løftede ben svinger med fart: Løft og sænk det roligt uden at kaste foden udad.
