Tlak s landmine ve stoje oběma rukama
Středně pokročilý
Také známé jako: Tlak s landmine ve stoje · Obouruční tlak s landmine · Landmine press ve stoje
Rady odborníka
Při tlaku nech lopatky rotovat vzhůru, místo abys je stahoval dolů a dozadu. Pohybuj jimi společně s pažemi po oblouku osy.
Jak na to
- Před zvednutím zatíženého konce upevni osu v kotvě landmine.
- Uchop volný konec osy oběma rukama u horní části hrudníku.
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a lehce se nakloň vpřed od kotníků.
- S výdechem vytlač obě paže vzhůru a vpřed, dokud nejsou lokty pohodlně propnuté.
- Spusť osu po stejné dráze zpět k horní části hrudníku a opakuj.
Časté chyby
- Bedra se při tlaku prohýbajíOprava: drž žebra nad pánví.
- Nohy pomáhají vystřelit osu vzhůruOprava: kolena nech lehce pokrčená a nehybná.
Pokyny trenéra
Tlač vzhůru a vpředŽebra nad pánvíObě paže současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tlak s landmine ve stoje oběma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s landmine ve stoje oběma rukama primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena55 %
Sekundární
Břišní svaly5 %
Tricepsy25 %
Hrudník15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace šikmého tlaku se stabilním trupem ve stoje vyžaduje základní zkušenost se silovým tréninkem.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak s landmine ve stoje oběma rukama?
Tlak s landmine ve stoje oběma rukama se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s landmine ve stoje oběma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s landmine ve stoje oběma rukama vhodný pro začátečníky?
Tlak s landmine ve stoje oběma rukama je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tlak s landmine ve stoje oběma rukama?
Bedra se při tlaku prohýbají: drž žebra nad pánví. Nohy pomáhají vystřelit osu vzhůru: kolena nech lehce pokrčená a nehybná.
