Kladkový tlak nad hlavu ve stoje
Středně pokročilý
Také známé jako: Tlak na kladkách nad hlavu ve stoje · Tlak nad hlavu na dvou kladkách
Rady odborníka
Drž každou rukojeť nad předloktím a nenech kladku ohýbat zápěstí dozadu. Vytvoříš tak stabilnější základ pro tlak.
Jak na to
- Nastav obě kladky funkčního trenažéru přibližně do výšky kyčlí a připevni samostatné rukojeti.
- Postav se mezi kladky s chodidly na šířku kyčlí a drž jednu rukojeť v každé ruce.
- Přesuň rukojeti do výšky ramen, dlaně směřují vpřed a lokty jsou mírně před trupem.
- S výdechem současně vytlač obě rukojeti nad hlavu, dokud se paže pohodlně nenatáhnou.
- Kontrolovaně spusť obě rukojeti do výšky ramen.
- Pokračuj v předepsaném počtu opakování a nenech závaží narazit do sebe.
Časté chyby
- Při tlaku se prohýbají spodní zádaOprava: Zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
- Nohy pomáhají vytlačit rukojetiOprava: Kolena nech mírně pokrčená a nehybná.
Pokyny trenéra
Tlač obě rukojeti současněŽebra nad pánvíZápěstí nad lokty
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladkový tlak nad hlavu ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový tlak nad hlavu ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena65 %
Sekundární
Břišní svaly10 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Nezávislé dráhy kladek vyžadují koordinovaný tlak nad hlavu a stabilní trup ve stoje.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový tlak nad hlavu ve stoje?
Kladkový tlak nad hlavu ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový tlak nad hlavu ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový tlak nad hlavu ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kladkový tlak nad hlavu ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kladkový tlak nad hlavu ve stoje?
Při tlaku se prohýbají spodní záda: Zpevni břicho a drž žebra nad pánví. Nohy pomáhají vytlačit rukojeti: Kolena nech mírně pokrčená a nehybná.
