Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční přítah kettlebellu na zadní delty
Rady odborníka
Práci má odvádět zadní rameno, ne krk. Nezvedej rameno k uchu a nech mezi nimi prostor.
Jak na to
- Vyber si rovnou lavici, stabilní židli nebo hranu stolu jako oporu.
- Opři o ni protější ruku a koleno a chodidlo pracovní strany nech pevně na zemi.
- Drž kettlebell dlaní k tělu, záda měj v neutrální poloze a trup téměř vodorovně.
- Táhni loket do strany a vzhůru, dokud nebude paže v úrovni trupu.
- Kontrolovaně spusť kettlebell, až bude pracovní paže natažená.
- Dokonči předepsaná opakování na jedné straně a potom vyměň oporu i pracovní paži.
Časté chyby
- Trup se při tahu otáčíOprava: drž hrudník proti zemi a kyčle rovně.
- Kettlebell se mezi opakováními rozhoupáváOprava: uber zátěž a před každým tahem ho nech ustálit.
Pokyny trenéra
Loket veď do stranyDrž dlouhý krkKyčle zůstávají rovně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena55 %
Sekundární
Trapézy25 %
Bicepsy10 %
Záda10 %
Vybavení
Kettlebell
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Dráha volné zátěže s loktem vytočeným do strany vyžaduje kontrolu ramene bez krčení a otáčení trupu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou?
Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy, Bicepsy, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kettlebell přítah na zadní delty jednou rukou?
Trup se při tahu otáčí: drž hrudník proti zemi a kyčle rovně. Kettlebell se mezi opakováními rozhoupává: uber zátěž a před každým tahem ho nech ustálit.
