Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží
Snadný
Také známé jako: Střídavý bicepsový zdvih vsedě s lahvemi
Rady odborníka
Tekutina v lahvích může při pohybu rozhodit rytmus. Začínej i zastavuj plynule a lahvemi necukej.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na bednu, schod nebo pevnou židli a chodidla polož na zem.
- V každé ruce drž lahev s madlem, paže nech podél těla a dlaně otoč vpřed.
- Zvedej jednu lahev k příslušnému rameni, zatímco druhou paži nech spouštěnou.
- Pomalu lahev spouštěj, dokud nebude loket pohodlně natažený.
- Opakuj druhou paží a po naprogramovaný počet opakování strany střídej.
Časté chyby
- Lokty se posouvají vpředOprava: Drž paže podél trupu.
- Zápěstí se ohýbají dozaduOprava: Srovnej klouby prstů s předloktími.
Pokyny trenéra
Jedna paže najednouPaže zůstávají nehybnéSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy100 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Střídání zátěže v rukou vyžaduje základní kontrolu loktů, ale vsedě nemusíš tolik řešit rovnováhu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží?
Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží vhodný pro začátečníky?
Ano, Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Vsedě střídavé bicepsové zdvihy s lahví jako zátěží?
Lokty se posouvají vpřed: Drž paže podél trupu. Zápěstí se ohýbají dozadu: Srovnej klouby prstů s předloktími.
