Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše
Snadný
Také známé jako: Zvedání do Y na šikmé lavici · Y zvedání s oporou hrudníku
Rady odborníka
Nech lopatky při zvedání paží rotovat vzhůru. Jejich stahování dolů a k sobě může omezit dosah nad hlavou.
Jak na to
- Lehni si na břicho tak, aby hrudník a břicho spočívaly na šikmé lavici.
- Chodidla opři o zem a nech obě paže viset téměř natažené.
- Zvedej obě paže vpřed a do stran do tvaru Y, palce směřuj vzhůru.
- Zastav, když budou paže v linii s trupem, nebo dříve, pokud je pohyb nepříjemný.
- Pomalu spusť obě paže do visící polohy a opakuj naprogramovaný počet opakování.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: drž břicho na lavici a nezvedej hrudník.
- Paže se vymršťují vzhůruOprava: zvedej pomalu, aby tě ruce nenesly setrvačností.
Pokyny trenéra
Dosáhni do tvaru YPalce vzhůruHrudník zůstává opřený
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy75 %
Sekundární
Ramena25 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Zvedání paží nad hlavu vyžaduje pohyblivost ramen a koordinovaný pohyb lopatek i přes oporu hrudníku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše?
Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zvedání do Y na šikmé lavici vleže na břiše?
Bedra se prohýbají: drž břicho na lavici a nezvedej hrudník. Paže se vymršťují vzhůru: zvedej pomalu, aby tě ruce nenesly setrvačností.
