Vysoký stisk zad vsedě
Začátečník
Rady odborníka
Při stisku nech mezi rameny a ušima prostor. Krčení ramen přesune úsilí na krk místo kontrolovaného tahu dozadu.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na bednu, schod nebo stabilní židli a chodidla polož celou plochou na zem.
- Neopírej záda a natáhni obě paže vpřed přibližně ve výši ramen.
- Pokrč oba lokty a táhni je současně dozadu, paže drž dál od trupu.
- Stáhni lopatky k sobě, aniž by ses zakláněl nebo tlačil lokty dál za tělo.
- Plynule natáhni obě paže znovu vpřed a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Prohýbají se bedraOprava: při pohybu loktů dozadu drž žebra nad pánví.
- Brada míří vpředOprava: po celou dobu drž hlavu v prodloužení trupu.
Pokyny trenéra
Táhni oba lokty dozaduRamena daleko od ušíDrž vzpřímený trup
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Vysoký stisk zad vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký stisk zad vsedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 1?
Začátečník
Vsedě a bez zátěže vyžaduje pohyb paží jen málo síly, stability a zkušeností.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Těžší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoký stisk zad vsedě?
Vysoký stisk zad vsedě se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký stisk zad vsedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký stisk zad vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Vysoký stisk zad vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Vysoký stisk zad vsedě?
Prohýbají se bedra: při pohybu loktů dozadu drž žebra nad pánví. Brada míří vpřed: po celou dobu drž hlavu v prodloužení trupu.
