Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze
Pokročilý
Také známé jako: Přítahy na kruzích s nohama nahoře · Široké přítahy na kruzích
Rady odborníka
Při přítahu nech kruhy lehce rotovat, místo abys zápěstí nutil do pevného úhlu. Po celou dobu drž ruce široko.
Jak na to
- Umísti paty na rovnou lavici nebo stabilní schod, schůdek či nízkou bednu.
- Uchop kruhy šíře než na šířku ramen a polož obě paty na zvolenou oporu.
- Natahuj paže a narovnej tělo téměř do vodorovné linie od ramen k patám.
- Přitahuj hrudník ke kruhům oběma pažemi současně a nech lokty mířit do stran.
- Spouštěj se, dokud se paže nenarovnají, udržuj pevný trup a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Kyčle při přítahu klesajíOprava: zatni hýždě a zpevni břicho.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: udržuj dlouhý krk a táhni lokty dozadu.
Pokyny trenéra
Přitahuj oběma pažemiHrudník ke kruhůmDrž kyčle nahoře
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závěsný systém. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy40 %
Sekundární
Záda25 %
Ramena20 %
Bicepsy15 %
Vybavení
Závěsný systém
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Samostatné kruhy a paty ve zvýšené poloze vyžadují značnou stabilitu při téměř vodorovné poloze těla.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze?
Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze se zaměřuje především na Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Ramena, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze vhodný pro začátečníky?
Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přítahy v obrácené pozici na kruzích se širokým úchopem a nohama ve zvýšené poloze?
Kyčle při přítahu klesají: zatni hýždě a zpevni břicho. Ramena se zvedají k uším: udržuj dlouhý krk a táhni lokty dozadu.
