Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje
Snadný
Také známé jako: Střídavé předpažování s jednoručkami ve stoje · Střídavé předpažování s činkami
Rady odborníka
Pokud se rameno přibližuje k uchu, použij lehčí činku. Drž krk dlouhý a při zvedání nekrč ramena.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž jednoruční činku v každé ruce.
- Umísti činky před stehna, dlaně směřují k nohám.
- Zvedni jednu paži před tělo do výšky ramen, loket nech téměř natažený.
- Kontrolovaně spusť činku ke stehnu, zatímco druhá paže zůstává v klidu.
- Opakuj druhou paží a střídej strany podle předepsaného počtu opakování.
Časté chyby
- Činku šviháš vzhůruOprava: sniž zátěž a začínej každý zdvih bez švihu.
- Vytáčíš se za zvedanou pažíOprava: žebra i kyčle drž směřující vpřed.
Pokyny trenéra
Zastav ve výšce ramenTrup zůstává klidnýJedna paže najednou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena85 %
Sekundární
Hrudník10 %
Břišní svaly5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Střídavé zvedání volných vah vyžaduje základní kontrolu ramen a stabilní postoj.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje?
Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavé předpažování s jednoručními činkami ve stoje?
Činku šviháš vzhůru: sniž zátěž a začínej každý zdvih bez švihu. Vytáčíš se za zvedanou paží: žebra i kyčle drž směřující vpřed.
