Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou
Středně pokročilý
Také známé jako: Tricepsová extenze vsedě s jednoruční činkou · Tricepsová extenze s jednoruční činkou za hlavou
Rady odborníka
Nech lokty najít pohodlnou šířku a netlač je k hlavě. Lokty tak ohneš bez nucení ramen do nepřirozené polohy.
Jak na to
- Sedni si na rovnou lavici nebo pevnou židli a polož obě chodidla na zem.
- Oběma rukama uchop horní konec jednoruční činky a drž záda vzpřímená bez opory.
- Zvedni jednoruční činku nad hlavu s nataženými pažemi tak, aby rukojeť visela svisle.
- Pokrč oba lokty současně a spusť jednoruční činku za hlavu v pohodlném rozsahu.
- Současně propni oba lokty a zvedni jednoruční činku nad hlavu, aniž bys pohyboval pažemi.
- Kontrolovaně spusť jednoruční činku a opakuj; žebra drž nad pánví.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: zmenši zátěž a nezakláněj se, abys dokončil opakování.
- Jednoruční činka se dole odrážíOprava: před propnutím loktů na chvíli zastav.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají v kliduPokrč oba lokty současněŽebra nad pánví
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje pohodlnou pohyblivost ramen nad hlavou a kontrolu jednoruční činky za hlavou bez opory zad.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou?
Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze nad hlavou vsedě s jednoruční činkou?
Bedra se prohýbají: zmenši zátěž a nezakláněj se, abys dokončil opakování. Jednoruční činka se dole odráží: před propnutím loktů na chvíli zastav.
