Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční přítah na kladce s rotací úchopu
Rady odborníka
Rotaci nech vycházet z předloktí, ne z ohýbání zápěstí. Drž klouby prstů v jedné linii s předloktím, aby se rukojeť plynule otáčela.
Jak na to
- Připevni jednoruční rukojeť k nastavitelnému kladkovému stroji přibližně ve výšce kyčlí.
- Postav se čelem ke kladce, chodidla dej na šířku kyčlí, kolena pokrč a s rovnými zády se předkloň.
- Uchop rukojeť jednou rukou, paži natáhni a dlaň otoč dolů.
- Přitáhni rukojeť k pasu a při pohybu lokte dozadu otoč dlaň vzhůru.
- Pomalu natáhni paži a otoč dlaň dolů, aniž bys změnil polohu trupu.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně a potom vyměň paže.
Časté chyby
- Trup se při přítahu otáčíOprava: drž kyčle a hrudník proti kladce.
- Pracující rameno se zvedáOprava: drž ho dál od ucha.
Pokyny trenéra
Loket k pasuOtoč dlaň vzhůruTrup drž v klidu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně primárně cílí na Záda, Trapézy, Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda45 %
Trapézy25 %
Ramena10 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje koordinaci rotace úchopu a současné odolávání otáčení trupu v nepodepřeném předklonu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně?
Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně se zaměřuje především na Záda, Trapézy, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně vhodný pro začátečníky?
Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přítah na kladce jednou rukou s rotací dlaně?
Trup se při přítahu otáčí: drž kyčle a hrudník proti kladce. Pracující rameno se zvedá: drž ho dál od ucha.
