أفضل 9 تمارين القوة للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكيتل بيل

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

محترف

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذأكتافأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

كيتل بيل

خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

دفع الكيتل بيل

أمام الفخذأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطنترايسبس

كيتل بيل

نظافة وخطف بالكيتل بيل

أكتافترايسبسبايسبس

كيتل بيل

تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل

بايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس

ترايسبس

كيتل بيل

تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل

ترايسبس

كيتل بيل

تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل

ترايسبس

كيتل بيل