أفضل 11 تمارين متوسطة بالعصا

جميع العضلات

جميع العضلات

البطن

سمانة

صدر

أرداف

ظهر

أمام الفخذ

أكتاف

ترابيس

ترايسبس

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

إطالة

الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار

البطن

عصا

تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا

أكتافظهرترايسبس

عصا

تمرين شد الأكتاف بالعصا

أمام الفخذأكتافظهرصدرالبطنسمانةترابيس

عصا

تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا

البطن

عصا

تمرين مرور العصا حول الجسم

أكتاف

عصا

تمرين الانحناء الجانبي بالعصا

البطن

عصا

تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا

أردافالبطنأمام الفخذ

عصا

تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا

البطن

عصا

تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

عصا

تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا

أمام الفخذالبطن

عصا

تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

عصا