أفضل 9 تمارين الإطالة المتوسطة للأكتاف بوزن الجسم

وضعية الجسر سيتو باندهاسانا

أردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

دائرة الذراع الواحدة واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

دائرة الذراعين واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

رمي الذراعين واقفًا

أكتافصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

تمديد الظهر والكتفين

ظهرأكتافترايسبس

وزن الجسم

وضعية الدولفين

أوتار الركبةسمانةأردافترايسبسأكتافظهر

وزن الجسم

لوح تسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم