أفضل 7 تمارين سهلة للأرداف على ماكينة خاصة

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

المشي على الدراجة الثابتة

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

ماكينة خاصة

المشي على الجهاز الإهليلجي

بايسبسساعدأكتافأردافأوتار الركبةظهرترابيسصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

ماكينة خاصة

المشي على دراجة الاستلقاء

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

ماكينة خاصة

المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدر

ماكينة خاصة

المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

ماكينة خاصة

تمرين الجذف بظهر مستقيم

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةظهرصدرترابيس

ماكينة خاصة

المشي الهوائي على الجهاز الخارجي

أرداف

ماكينة خاصة