logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 16 تمارين سهلة للأرداف برباط

ابتعاد الورك بالباند
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
تمديد الورك واقفاً بالباند
تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام
سحب الباند من خلال الساقين
دوران الورك الخارجي جالساً بالباند
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
قرفصاء الساق الواحدة بالباند
قرفصاء بالباند
صعود الدرج بالباند
رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
ثني الورك بالحزام
تمرين صباح الخير بالحزام
المشي الجانبي بحزام X
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
تمرين الخطف العرضي بالمقاومة