logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 16 تمارين سهلة للأرداف برباط

تمرين الدفع بالحزام المقاومة
قرفصاء بالباند
ابتعاد الورك بالباند
ركل خلفي بالباند أثناء الركوع
تمديد الورك واقفاً بالباند
رفعة الظهر المستقيمة بأرجل ممدودة بالمقاومة
قرفصاء الساق الواحدة بالباند
سحب الباند من خلال الساقين
المشي الجانبي بحزام X
تمديد الورك بالباند أثناء الانحناء للأمام
تمرين صباح الخير بالحزام
تمرين الخطف العرضي بالمقاومة
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
ثني الورك بالحزام
دوران الورك الخارجي جالساً بالباند
صعود الدرج بالباند