logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 15 تمارين للمبتدئين برول فوم

دفع الورك بالرول
تمرين شد الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لأسفل الظهر