أفضل 10 تمارين احترافية بوزن الجسم

جميع العضلات

جميع العضلات

البطن

سمانة

صدر

أرداف

أوتار الركبة

ظهر

أمام الفخذ

أكتاف

ترايسبس

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

تمرين الضغط بالوقوف على اليدين

ترايسبس

وزن الجسم

تخطي برفع الركبة عاليًا

أوتار الركبةسمانةأمام الفخذأردافالبطنصدرظهر

وزن الجسم

المقص

أمام الفخذالبطن

وزن الجسم

الثبات الأمامي الكامل

البطن

وزن الجسم

الثبات الأمامي بوضعية الضفدع

البطن

وزن الجسم

التربيت على الكتف

البطنصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس

أكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)

أكتافصدر

وزن الجسم

الانقسام الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأرداف

وزن الجسم

تمرين الضغط بوضعية الوقوف على اليدين مع دعم الحائط

أكتاف

وزن الجسم