أفضل 8 تمارين الكارديو المتقدمة للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

الركض برفع الركبة عاليًا

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدربايسبس

وزن الجسم

دفع الركبة مع التواء

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدربايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافترايسبسبايسبس

وزن الجسم

مشي الدب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرظهرترايسبسبايسبسأكتاف

وزن الجسم

تمرين الدودة ومتسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافصدرالبطنترايسبسبايسبسساعد

وزن الجسم

سحب الحبل مع الخطوة الجانبية

أمام الفخذأوتار الركبةأردافأكتافالبطنبايسبس

وزن الجسم

تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي

أمام الفخذأوتار الركبةأردافالبطنترايسبسظهرأكتافصدربايسبسساعدترابيس

وزن الجسم

تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدربايسبسترابيس

وزن الجسم