تجديف للكتف الخلفي بالدمبل بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. أسند يدك وركبتك غير العاملتين على بنش مستوٍ أو كرسي متين أو حافة طاولة ثابتة.
2. ثبّت قدم جهة العمل على الأرض، وأمسك الدمبل وراحة يدك للخلف.
3. حافظ على جذعك شبه أفقي وظهرك محايدًا، واترك الذراع العاملة متدلية أسفل كتفك.
4. اسحب مرفقك للخارج حتى يصل أعلى ذراعك إلى مستوى جذعك.
5. اخفض الدمبل ببطء حتى تستقيم ذراعك من دون لف جذعك.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذا الجانب، ثم بدّل أطراف الدعم والذراع العاملة.