تجديف مقلوب بالحلقات بقبضة واسعة مع رفع القدمين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع بنشًا مسطحًا أو خطوة ثابتة أو درجًا أو صندوقًا منخفضًا لتسند عليه كعبيك.
2. أمسك الحلقات بقبضة أوسع من عرض الكتفين، وضع الكعبين على السند الذي اخترته.
3. مدّ ذراعيك واجعل جسمك في خط شبه أفقي من الكتفين إلى الكعبين.
4. اسحب صدرك نحو الحلقات بذراعيك معًا، ودَع المرفقين يتحركان إلى الخارج.
5. انزل حتى تستقيم ذراعاك، مع إبقاء جذعك ثابتًا، ثم كرّر التكرارات المحددة.