تجديف كيبل بدوران الكف بذراع واحدة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت مقبضًا ليد واحدة في بكرة جهاز كيبل متعدد الاستخدامات، على ارتفاع يقارب الورك.
2. واجه البكرة، واجعل قدميك بعرض الوركين وركبتيك مثنيتين، ومِل بجذعك إلى الأمام مع ظهر مستقيم.
3. أمسك المقبض بيد واحدة، ومدّ ذراعك مع توجيه راحة يدك إلى الأسفل.
4. اسحب المقبض نحو خصرك، وأدر راحة يدك إلى الأعلى بينما يتحرك مرفقك إلى الخلف.
5. مدّ ذراعك ببطء، وأدر راحة يدك إلى الأسفل من دون تغيير وضع جذعك.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذا الجانب، ثم بدّل الذراع.