رفع جانبي بالكيبل بالذراعين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضبط بكرتي الكيبل على أدنى وضع، وثبّت مقبضًا في كل واحدة.
2. قف في المنتصف بين البكرتين، واجعل قدميك بعرض الوركين.
3. أمسك مقبض الكيبل الأيسر بيدك اليمنى، والمقبض الأيمن بيدك اليسرى.
4. ابدأ ويداك أمام فخذيك ومرفقاك مثنيان قليلًا.
5. ارفع الذراعين إلى الخارج معًا نحو مستوى الكتفين، وحافظ على الانثناء الخفيف نفسه في المرفقين.
6. اخفض المقبضين ببطء إلى وضع البداية، وكرر للعدد المحدد.