最佳14个 中级 背阔肌 特殊杠练习

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力量

有氧

引体向上（窄距平行握）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

倒挂划船

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

中立握距引体向上

背阔肌

特殊杠

引体向上

背阔肌

特殊杠

反握引体向上

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠

洛奇引体向上下拉

背阔肌

特殊杠

45度背部超伸（双臂前伸）

背阔肌臀肌

特殊杠

跳跃式引体向上

背阔肌

特殊杠

反握倒立划船

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

肩部握抓引体向上

背阔肌

特殊杠

板凳引体向上

背阔肌

特殊杠

引体向上（负重）

背阔肌

特殊杠

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

宽握引体向上

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠