最佳6个 高级 背阔肌 自重 力量练习

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

椅子间弯膝引体向上

背阔肌

自重

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

负重龙旗

股四头肌腹肌背阔肌

自重

超人W字变Y字

肩部背阔肌臀肌

自重