最佳13个 简单 臀肌 哑铃 力量练习

哑铃踏步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃侧向弓步

臀肌

哑铃

哑铃台阶后蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃杠抓手相扑深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃侧向上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃臀桥

臀肌

哑铃

哑铃侧桥

臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃直腿硬拉（V2）

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃摆动

肩部臀肌腘绳肌

哑铃

哑铃前架屈腿

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃侧向弓步（V3）

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃超人式

背阔肌臀肌

哑铃

哑铃青蛙式臀推

臀肌

哑铃