绳索交替过顶肱三头肌屈伸
中级
专家建议
让抬起的肘部找到舒适角度，不要强行夹向耳朵。过度内收会让过顶姿势更难控制。
操作步骤
- 将单手把手连接到功能训练器的低位滑轮。
- 背对器械站立，双脚与髋部同宽，一只手握住把手。
- 将发力侧上臂抬过头顶，让把手位于头部后方。
- 用另一只手在靠近肘部的位置支撑抬起的上臂。
- 伸直发力侧肘部，保持上臂贴近头部且不移动。
- 慢慢将把手放低到头后方，然后换手重复，每次交替两侧。
常见错误
- 下背部拱起修正：全程让肋骨叠在髋部上方。
- 手腕在张力下弯曲修正：让指关节与前臂保持对齐。
教练提示
上臂保持不动肋骨位于髋部上方伸直肘部
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
绳索交替过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和拉索。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
拉索
练习类型
力量
为什么是第3级？
中级
站立时需要具备过顶肩部活动度，并控制单侧绳索阻力。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
绳索交替过顶肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
绳索交替过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用拉索进行的力量练习。
绳索交替过顶肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
绳索交替过顶肱三头肌屈伸适合初学者吗？
绳索交替过顶肱三头肌屈伸被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
做绳索交替过顶肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
下背部拱起：全程让肋骨叠在髋部上方。 手腕在张力下弯曲：让指关节与前臂保持对齐。
