12 bài tập Nâng cao Mông Sức mạnh Tạ thêm tốt nhất

Đi bộ kiểu nông dân

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheoCơ thangCẳng tay

Tạ thêm

Mang kiểu Zercher

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheo

Tạ thêm

Bài tập squat cân bằng trọng lượng

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Tạ thêm

Sumo deadlift với xích tạ

Mông

Tạ thêm

Deadlift với chai nước

Mông

Tạ thêm

Deadlift Rumani Dùng Bình Nước

Mông

Tạ thêm

Deadlift Rumani Một Chân Dùng Bình Nước

Mông

Tạ thêm

Lắc Bình Nước

Mông

Tạ thêm

Squat Phía Trước Dùng Bình Nước

Mông

Tạ thêm

Squat Sumo Dùng Bình Nước

Mông

Tạ thêm

Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước

Mông

Tạ thêm

Cầu Mông Dùng Bình Nước

Mông

Tạ thêm