Cuốn tay trước luân phiên ngồi dùng tạ ấm

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế tập phẳng hoặc một chiếc ghế chắc chắn, hai bàn chân đặt vững trên sàn.
2. Cầm một tạ ấm ở mỗi tay, hai tay duỗi xuống và lòng bàn tay hướng về trước.
3. Cuốn một tạ ấm về phía vai cùng bên, giữ cánh tay trên cạnh thân người.
4. Giữ tay đối diện ở dưới, không để tạ ấm bên đó di chuyển trong suốt động tác.
5. Từ từ hạ tạ ấm đang tập xuống cho đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng.
6. Sau khi hạ tạ xuống, đổi tay và tiếp tục luân phiên theo số lần được lập trình.