Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt
Dễ
Còn được gọi là: EZ-Bar Strict Curl · Strict EZ-Bar Curl
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các đốt ngón tay thẳng hàng với cẳng tay. Gập cổ tay về phía người chỉ làm tăng chuyển động cổ tay mà không giúp khuỷu tay cuốn tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng hai chân rộng bằng hông, siết lưng và thân người để tránh chuyển động thân.
- Nắm thanh đòn EZ ở các đoạn cong bằng tay ngửa.
- Giữ thanh đòn trước đùi, khuỷu tay sát thân người.
- Cuốn cả hai tay cùng lúc, nâng thanh đòn mà không đưa cánh tay trên về trước.
- Từ từ hạ thanh đòn đến khi khuỷu tay duỗi thoải mái.
- Lặp lại đủ số lần yêu cầu, luôn giữ lưng và thân người vững.
Lỗi Thường Gặp
- Vai nhún về phía taiSửa: giữ vai thả lỏng khi gập khuỷu tay.
- Thanh đòn bật ở điểm thấpSửa: hạ chậm và đổi hướng thật mượt.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ lưng vữngKhuỷu tay sát thânĐốt ngón theo cẳng tay
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn EZ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Tạ đòn EZ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Chuyển động khuỷu tay đơn giản và mức tạ dễ điều chỉnh, nhưng cần kiểm soát thanh đòn mà không dùng thân người hỗ trợ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt tác động đến cơ nào?
Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tay trước tạ đòn EZ nghiêm ngặt là gì?
Vai nhún về phía tai: giữ vai thả lỏng khi gập khuỷu tay. Thanh đòn bật ở điểm thấp: hạ chậm và đổi hướng thật mượt.
