Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher
Dễ
Còn được gọi là: Cuốn tay preacher một tay đứng với tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Tạ tạo mô-men xoắn lớn nhất lên khuỷu tay khi cẳng tay nằm ngang. Chọn mức tạ cho phép bạn đi qua vị trí đó mà không tăng tốc hay nhún tạ.
Các bước thực hiện
- Đứng sau ghế preacher, đặt vững hai chân và cầm một tạ đơn.
- Nghiêng nhẹ người về trước, tựa bắp tay đang tập vào đệm.
- Xoay lòng bàn tay lên trên, bắt đầu với khuỷu tay gần duỗi thẳng.
- Cuốn tạ đơn về phía vai mà không nhấc bắp tay lên.
- Hạ tạ đơn từ từ đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng trở lại.
- Hoàn thành số lần quy định với tay này rồi đổi bên.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay gập ra sauSửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
- Nhún vai về phía taiSửa: thả lỏng vai và giữ vai hạ xuống suốt động tác.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ bắp tay cố địnhGiữ lòng bàn tay ngửaHạ tạ có kiểm soát
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay90%
Thứ cấp
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Điểm tựa cho tay giúp động tác cuốn tạ đơn giản hơn, nhưng người mới vẫn phải kiểm soát giai đoạn hạ tạ.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher tác động đến cơ nào?
Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tạ một tay đứng với tạ đơn trên ghế preacher là gì?
Cổ tay gập ra sau: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay. Nhún vai về phía tai: thả lỏng vai và giữ vai hạ xuống suốt động tác.
