Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp
Trung bình
Còn được gọi là: Cuốn tạ Bayesian bằng cáp hai bên · Bayesian cable curl
Lời khuyên chuyên gia
Duỗi vai nhiều hơn không làm động tác cuốn tạ tốt hơn. Nếu thấy căng ở mặt trước vai, hãy để cánh tay trên bớt ra sau thân người.
Các bước thực hiện
- Đặt hai ròng rọc của máy tập cáp ở vị trí thấp nhất và gắn tay cầm vào mỗi sợi cáp.
- Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng về trước, đứng quay lưng về phía ròng rọc và đặt một chân trước một chân sau.
- Bước về trước đến khi cáp căng, giữ hai cánh tay trên hơi ra sau thân người.
- Đồng thời cuốn cả hai tay cầm về phía ngực dưới, giữ cánh tay trên cố định.
- Từ từ hạ xuống đến khi khuỷu tay gần duỗi thẳng, không kéo vai ra sau.
- Thực hiện đủ số lần được giao, mỗi lần cuốn đồng thời tính là một lần.
Lỗi Thường Gặp
- Thân người lắc theo mỗi lần cuốnSửa: dồn trọng lượng đều lên hai bàn chân trước sau.
- Cổ tay gập về phía cẳng taySửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ yên cánh tay trênCuốn cả hai tayKiểm soát khi hạ
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Tư thế một chân trước một chân sau đòi hỏi bạn kiểm soát lực kéo về sau của cáp mà không lắc người hay di chuyển cánh tay trên.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp tác động đến cơ nào?
Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tạ bắp tay hai bên với cáp là gì?
Thân người lắc theo mỗi lần cuốn: dồn trọng lượng đều lên hai bàn chân trước sau. Cổ tay gập về phía cẳng tay: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
