logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 16 вправ для силових тренувань на сідниці для початківців

Махи ногами 'батерфляй'
Чергове підняття стегон лежачи
Місток для сідниць
Хода з еспандером 'качка'
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Відведення ноги лежачи з еспандером
Мушля лежачи на боці
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Присідання 'козак'
Махи ногами вперед-назад
Махи ногами вбік
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Широкі присідання в повітрі
Відведення стегна 'мушля'
Лежача аддукція стегон