Найкращі 8 вправ для силових тренувань на передпліччя з гирею

Усі рівні складності

Усі рівні складності

Середній

Просунутий

Експерт

Подвійне чергове висяче ривок з гирями

БіцепсПередпліччя

Гиря

Висяче ривок з гирею

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Гиря

Ривок та штовхання однією рукою з гирею

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаПресТрицепс

Гиря

Високий тяг сумо з гирею

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Гиря

Ривок та жим кеттлбелом однією рукою

БіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиКвадрицепсиПресТрицепс

Гиря

Ривок гирі та жим

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГруди

Гиря

Згинання зап'ястя з гирею

Передпліччя

Гиря

Зворотний підйом стоячи з кетлбелом

Передпліччя

Гиря